毎日の食生活習慣の基本

 こんにちは。栄養科スタッフです

 

毎日の食生活習慣の基本は

バランスのいい食事と体を動かすことです

 

朝はまだ寝ていたい、時間がないなどと言って朝食は抜いていませんか？

朝食を抜いていると体温も血圧も上がらず仕事や勉学などにも集中できないですよね。

また、朝食を抜いておなかが空いているため、昼食が多くなってしまって1日の食事バランスが崩れてしまいます。

上の図は厚生労働省と農林水産省が推奨する食事バランスガイドの一部です。

1日に「何を」「どれだけ」食べたらいいか、食事量の目安を表したもの。

図によると、1日分の適正な食事量（必要なエネルギー量や肥満度などによって異なる）は、ごはんだと4杯程度、副菜（野菜、きのこ、海藻料理）だと5皿程度、主菜（肉、魚、卵、大豆料理）だと3皿程度。牛乳・乳製品は牛乳だったら1本程度、果物はみかんだと2個程度となっています。

食事に加えて、水やお茶を適切に飲むことも、もちろん重要です。

酒などの嗜好飲料も摂取量などにも気を付けて適量を守りましょう。

 

はじめは少しずつ無理なく続けられる運動（ストレッチやウォーキング、ラジオ体操など）も定期的に行い、あまり難しく考えずに、まずは実践してみましょう。